Skip to Content

Quần Áo Bà Bầu Đẹp

Quần bầu đẹp, giá rẻ !!!

Đi bộ thế nào trong thai kỳ cho bà bầu dễ đẻ

Đi bộ thế nào trong thai kỳ cho bà bầu dễ đẻ

Be First!
by October 12, 2016 Cẩm nang bà bầu

Vận động cơ thể trong thai kỳ là việc làm vô cùng cần thiết để tăng cường sức khỏe, làm cơ thể dẻo dai hơn để dai sức “vượt cạn”. Một trong những bài tập hết sức thông dụng nhưng mang lại lợi ích cho bà bầu đó là bài tập đi bộ. Vậy đi bộ thế nào cho đúng cách trong từng thai kỳ?

Tác dụng của đi bộ với bà bầu

+ Giúp cho bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc để có sức khỏe chăm sóc cho thai nhi.

+ Đi bộ ở bà bầu giúp co bóp tử cung nhanh và dễ dàng hơn

+ Giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng quá nhiều cân trong khi mang thai

+ Giúp cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh, từ đó làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai.

+ Giảm nguy cơ bị táo bón ở bà bầu

thai-nghen-nguy-co-cao-nhung-dieu-phu-nu-can-biet-1

Bà bầu đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn bắt đầu này, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen đi bộ bình thường. Bạn nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa; riêng mùa hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.

Đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao, thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trung tâm có điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải.

tac-dung-cua-di-bo-voi-ba-bau

Bà bầu đi bộ trong 3 tháng giữa thai kỳ

Mẹ bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bây giờ dáng đi của bạn bắt đầu nặng nề hơn, vì vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Khi bạn đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.

Bạn có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập. Không nên đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi.

Pregnant Caucasian woman jogging on city street

Bà bầu đi bộ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Hãy duy trì bài tập đi bộ đều đặn cho tới cuối thai kì nếu bạn có thể. Trong giai đoạn này, bạn nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kì nơi nào có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.

Khi gần đến ngày sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh nhà để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.

tac-dung-cua-di-bo-voi-ba-bau

Tư thể đi bộ chuẩn cho bà bầu là gì?

Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất, toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân. Người giữ thẳng, đừng chúi về phía trước hay ngửa ra sau quá nhiều, hít thở sâu, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng.

Các mẹ cần nhớ, khoảng cách giữa hai bước chân vừa phải, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục với tốc độ thoải mái.

Ngoài ra, chị em nên tập một số động tác khởi động và thư giãn trước cũng như sau khi đi bộ chẳng hạn như xoay cổ chân, cổ tay, khớp vai….
Hãy luyện tập đúng cách để có một sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn, vừa đảm bảo sức khỏe và dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh nhé các mẹ.

▷ Chỉ mất 30s để đọc thông tin này::

Lựa chọn các sản phẩm đồ lót bà bầu tại prettymon.vn với các mẫu mã sản phẩm đa dạng, giúp cho mẹ bầu thoải mái trong suốt thai kỳ.

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*