Skip to Content

Mua quần áo bà bầu đẹp

Mua quần áo bầu đẹp website chia sẻ phương pháp lựa chọn áo quần bầu đẹp, các mẹo hay chăm sóc mẹ và bé trong thời kỳ mang thai.

Những dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầu trong thai kỳ

Những dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầu trong thai kỳ

Be First!
by February 7, 2017 Cẩm nang bà bầu

Chúng ta thường chỉ quan tâm tới việc bà bầu nên ăn gì trong thai kỳ nhưng chưa có hiểu biết đúng đắn về các dưỡng chất cần thiết phải nạp vào cơ thể mẹ bầu thời kỳ đặc biệt này. Để đảm bảo ăn những thực phẩm dinh dưỡng một cách khoa học, cần chia các thực phẩm dựa vào nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu. Các dưỡng chất sau đây chính là những chất không thể thiếu cho mẹ bầu trong thai kỳ.

Axit folic

Có nhiều trong: các loại hạt vỏ cứng, đậu, trái cây họ cam và rau lá xanh.

Axit folic hỗ trợ cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương ở thai nhi. Bởi hệ thống thần kinh phát triển mạnh trong tháng đầu thai kì, và thường ngay cả trước khi bà bầu nhận ra mình đã mang thai nên việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều axit folic phải bắt đầu từ khi có ý định mang thai là vô cùng quan trọng.

dưỡng chất cho bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng phụ nữ nên uống bổ sung viên uống bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất một tháng với liều dùng hàng ngày ở mức 400 mg. Ngoài ra, theo tiến sỹ bác sỹ Kecia Gaither tại trung tâm y tế New Yorks, Mỹ thì đối với phụ nữ bị béo phì, hoặc từng có con gặp các vấn đề về dị tật bẩm sinh ở não hay mắc bệnh liên quan tới hồng cầu hình liềm thì nên gặp bác sỹ để được tư vấn tăng liều dùng axit folic cần thiết.

Sắt

Có nhiều trong: đậu đỏ, hàu, đậu lăng, rau bina, vừng.

Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One năm 2011, thiếu sắt trong đầu thai kỳ có thể có tác động lớn đến sự phát triển lâu dài của em bé sau khi chào đời. Lượng sắt khuyến cáo cần được bổ sung hàng ngày đối với phụ nữ không mang thai là 18 mg, nhưng vào giai đoạn chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai cần bổ sung  một lượng tăng lên đáng kể. Ngoài ra, chị em cũng cần lưu ý song song với việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt, mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

dưỡng chất cho bà bầu1

Vitamin C

Có nhiều trong: dâu tây, cam, kiwi, xoài, quả việt quất.

Theo hiệp hội Mang thai tại Mỹ (American Pregnancy Association) thì vitamin C có thể giúp kích thích quá trình rụng trứng ở phụ nữ cũng như làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Chính vì vậy, cả bố và mẹ nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm và rau quả giàu vitamin C ngay từ khi quyết định có con. Lượng bổ sung khuyến cáo hàng ngày là 90 mg cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, và nên được tăng lên vào thời kỳ mang thai.

Canxi

Có nhiều trong: sữa, pho mát, sữa chua, bông cải xanh, rau lá xanh đậm.

dưỡng chất cho bà bầu2

Theo tiến sỹ bác sỹ Gaither thì việc bổ sung canxi ngay từ trước khi mang thai cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Theo khuyến cáo, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày, cả trước và trong thời kỳ mang thai. Nếu cơ thể mẹ không thích ứng với sữa, mẹ cũng có thể bổ sung canxi thông qua các nguồn khác như rau cải và các loại rau lá xanh đậm khác.

Vitamin B6

Có nhiều trong: gà, rau bina, cà rốt, gạo lật, hạt hướng dương.

Bổ sung vitamin B6 thường xuyên có tác dụng điều hòa lượng tiết các hormone trong cơ thể và hạn chế tình trạng ốm nghén trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, bước vào trong thai kỳ vitamin B6 không những giúp ổn định quá trình hoạt động của hệ thống thần kinh mà còn là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não bộ của bé. Lượng vitamin B6 khuyến cáo bổ sung hàng ngày là 1.3 mg trong thời gian mẹ chuẩn bị mang thai.

Kẽm

Có nhiều trong: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, ngũ cốc, các thực phẩm từ sữa, hàu.

dưỡng chất cho bà bầu

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình rụng trứng ở phụ nữ cũng như tăng lượng sản xuất tinh trùng và testosterone ở nam giới. Chính vì vậy, cả bố và mẹ hãy đảm bảo bổ sung ít nhất 15 mg kẽm mỗi ngày để sớm có em bé nhất nhé!

Omega – 3

Có nhiều trong: quả óc chó, cá hồi, cá mòi.

Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn có tác động tích cực tới sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, phụ nữ có thai bổ sung omega – 3 thường xuyên có thể giảm nguy cơ về dị ứng với thực phẩm và bệnh eczema cho con. Các bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung ít nhất khoảng 200 mg omega – 3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình.

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*