Skip to Content

Quần Áo Bà Bầu Đẹp

Quần bầu đẹp, giá rẻ !!!

Những thực phẩm dồi dào chất xơ cho bà bầu quên biệt chứng táo bón

Những thực phẩm dồi dào chất xơ cho bà bầu quên biệt chứng táo bón

Be First!
by November 12, 2016 Cẩm nang bà bầu

Trong thai kỳ, rất nhiều bà bầu mắc phải tình trạng táo bón. Táo bón gây khó chịu và ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe cũng như hoạt động hàng ngày của các mẹ bầu. Vậy phải làm gì để chữa chứng táo bón trong thai kỳ? Mách các mẹ mẹo nhỏ là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sau đây sẽ phần nào giúp cho tình trạng này được cải thiện nhanh chóng.

Cam: Bổ sung chất xơ, giảm lượng đường

Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai.

tac_dung_cua_qua_cam_2_queg

Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.

Chuối:  Chất xơ và dồi dào vitamin B6

Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

21417055664739

Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (lê và táo cũng có chất xơ này).

Dưa muối bắp cải: bổ sung vitamin C

Món ăn truyền thống được lên men như dưa bắp cải có đến 3 gam chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa bắp cải cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho mẹ bầu. Dưới tác dụng của men vi sinh vật, gluxit, đạm biến đổi thành các axitcamin dễ hấp thu. Các chất xơ trong rau quả cũng được thuỷ phân, thành dạng dễ tiêu hoá hơn.

cong-thuc-tuyet-voi-cho-cach-muoi-dua-bap-cai-chua-ngot-ngon-ba-chay

Để đảm bảo vệ sinh cũng như giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bà bầu nên ăn dưa bắp cải đã được nấu chín như món dưa xào hay canh dưa bắp cải. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn dưa chua quá thường xuyên và tránh ăn các loại dưa đã quá chua, nổi váng đen, trắng hoặc có hiện tượng nhầy nhớt vì đây là giai đoạn bắt đầu xuất hiện nấm mốc. Hơn nữa món ăn này thường được làm kèm theo rau răm, nhưng mẹ bầu nên nhớ loại rau này không tốt cho sức khỏe thai nhi.

Lê: Tránh phù nề chân tay

Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.

tri-tan-nhang-bang-qua-le

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.

Táo: điều chỉnh cholesterol

Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý cho mẹ bầu một điều là khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.

red apples on a tree

Atiso:  Dồi dào chất xơ

Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

ba-bau-co-nen-uong-tra-atiso

Bí ngô:  giảm stress

Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt. Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.

nhung-sai-lam-can-tranh-khi-an-bi-do

Súp lơ xanh: Chống oxy hóa

Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.

3qz8zxzj222225pz9tzz-sup-lo-xanh

Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

Các loại đỗ: Giúp ngăn chặn tăng lượng đường sau bữa ăn

timthumb_nmwd-jpg

Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường).

Mấu chốt vấn đề của việc điều trị táo bón là bổ sung chất xơ cho cơ thể. Vì vậy không quá khó để có thể cải thiện tình trạng này trong thai kỳ. Hãy thêm những thực phẩm trên đây vào bữa ăn để táo bón không còn là lo ngại của các mẹ bầu và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn cho cơ thể khỏe mạnh.

Chỉ mất 30s để đọc thông tin này::

Lựa chọn sản phẩm probiotics lactomin plus giúp bổ sing vi khuẩn có ích, giúp tái tạo cân bằng hệ vi sinh đường ruột, và hỗ trợ phòng ngừa rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón do loạn khuẩn đường ruột.

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*