Skip to Content

Quần Áo Bà Bầu Đẹp

Quần bầu đẹp, giá rẻ !!!

Những yếu tố cần cải thiện ngay để bà bầu ngủ ngon hơn

Những yếu tố cần cải thiện ngay để bà bầu ngủ ngon hơn

Be First!
by February 2, 2017 Cẩm nang bà bầu

Cùng với dinh dưỡng và tập luyện, giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng góp phần giúp cho con người khỏe mạnh. Với bà bầu giấc ngủ càng đóng vai trò quan trọng không thua kém gì chế độ ăn uống trong thai kỳ. Chính vì vậy, bà bầu cần phải có giấc ngủ đủ dài, đủ sau đảm bảo cho mẹ có một sức khỏe dẻo dai. Vậy làm gì để bà bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thai phụ không ăn no trước khi đi ngủ, hãy ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon.

bà bầu ngủ ngon

Nên chia nhỏ bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn hãy ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ. Giảm các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng. Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.

Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý đến chế độ ăn có muối và canxi, vì thiếu hai chất này cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.

Tư thế ngủ thuận lợi

bà bầu ngủ ngon3

Bà bầu hãy tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

Chế độ luyện tập không quá sức

Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, hãy đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút.

bà bầu ngủ ngon1

Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ hãy tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.

Nghỉ ngơi thật là hợp lý

bà bầu ngủ ngon2

Bà bầu hãy có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

▷ Chỉ mất 30s để đọc thông tin này::

Pretty mom chuyên cung cấp các sản phẩm quần lót bà bầu tại hà nội, bộ đồ cho mẹ sau sinh, đầm bầu và quần áo bầu với giá cả hợp lý, hàng chính hãng.

Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*