Skip to Content

Quần Áo Bà Bầu Đẹp

Quần bầu đẹp, giá rẻ !!!

Tập thể dục thai kỳ nên bắt đầu như thế nào cho tốt?

Tập thể dục thai kỳ nên bắt đầu như thế nào cho tốt?

Be First!
by February 6, 2017 Quần bầu đẹp

Hướng dẫn tập thể dục khi mang thai cho bà bầu mới bắt đầu rất quan trọng nếu không muốn  ảnh hưởng đến sức khỏe các mẹ khi muốn tập thể dục. Việc tập thể dục trong thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết nhất là các mẹ bầu trước đây chưa bao giờ tập thể dục và chỉ mới bắt đầu sau khi có thai.

Cho dù đến sau tháng thứ 3 của thai kỳ mẹ bầu vẫn thích ngủ và nghỉ ngơi, nhưng hãy cố gắng một chút nhé, có thể bắt đầu chế độ tập luyện thể dục khi  thai nhi đã đi vào ổn định. Nếu mẹ ít vận động trước khi mang thai, Mẹ nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu.

Bắt đầu từ từ với cường độ hợp lý

Người mới bắt đầu nên tập 10 phút mỗi ngày và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi mẹ bầu tăng lên 30 phút mỗi ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Bà bầu không nên nóng vội và tập đến kiệt sức. Nhớ một nguyên tắc nho nhỏ: chỉ cần tập vừa sức mình, đừng chạy theo tiến độ của người khác.

bà bầu tập thể dục3

  • Nên ăn đầy đủ chất và uống đủ nước. Khi mang thai mẹ bầu cần thêm khoảng 300 calories mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bà bầu
  • Luôn giữ bình tĩnh trong lúc tập. Đội mũ chống nắng và mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục ngoài trời nóng, ẩm
  • Đem theo một chai nước nhỏ để bổ sung khi bị mất nước. Nếu bà bầu đang tập thể dục bên ngoài, nên thoa kem chống nắng vì khi mang thai da bà bầu có thể nhạy cảm dưới ánh nắng mặt trời.

Bài tập thể dục khi mang thai an toàn hợp lý

Nếu chưa quen với niềm vui tập thể dục, thai phụ nên cân nhắc các hoạt động sau:

  • Đi bộ: Phụ nữ mang thai được khuyến khích tập luyện môn thể dục này vì an toàn, dễ thực hiện và cải thiện tim mạch trong thời gian ngắn, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu mẹ bầu không tập thể dục trước khi mang thai.
  • bà bầu tập thể dục
  • Lớp thể dục nhịp điệu nhẹ hay tập thể dục theo DVD: Tìm lớp/ đĩa nào dành riêng cho phụ nữ mang thai.
  • Bơi: Đây là hình thức tập thể dục tuyệt vời vì mẹ bầu có thể dùng toàn bộ cơ thể và ít có khuynh hướng làm căng khớp xương. Nước hỗ trợ trọng lượng, đem đến cho bà bầu cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu.
  • Yoga trước khi sinh và các bài tập thư giãn cơ: Cả hai cách đều giảm nhẹ sự căng thẳng, giúp mẹ bầu linh hoạt và mạnh mẽ.

Hoạt động cần tránh khi mang thai

Các hoạt động thể thao nhiều rủi ro như lặn biển và những hoạt động có khả năng ngã nhào như cưỡi ngựa, trượt tuyết và lướt ván nên tránh tuyệt đối với phụ nữ mang thai.Một số hình thức thể dục khác như đạp xe đạp, chạy bộ…mà bầu yêu thích, nên hoãn lại cho đến khi bé được sinh ra. Trong khi những người đam mê xe đạp có thể không tán thành, một số chuyên gia cho rằng đi xe đạp trong tam cá nguyệt thứ hai và ba khá nguy hiểm vì thời điểm này chị em có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và dễ ngã hơn.

gò bụng khi mang thai3

Mẹ cần thay đổi thói quen chạy bộ của mình trong khi mang thai. Đây không phải là thời gian thích hợp để bắt đầu những cuộc chạy đua cho dù đã từng chạy bộ đều đặn với cường độ cao hoặc quãng đường dài trước khi mang thai. Sau 3 tháng đầu, tránh gập người và thực hiện các bài tập thể dục trong khi nằm ngửa vì có thể làm bà bầu chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cung.

Nâng tạ và những bài tập khác liên quan đến việc đứng tại chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé. Nên tập luyện các bài tập thay đổi vị trí hay chỉ đơn giản là bước qua bước lại.

Lưu ý cho bà bầu trong khi vận động

Khi tập luyện phải giữ cho thể chất và tinh thần thật thoải mái. Khi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, bà bầu nên dừng lại ngay tập tức và liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng không nhanh chóng hết:

bà bầu tập thể dục1

  • Chóng mặt
  • Yếu cơ
  • Nhức đầu
  • Đau ngực
  • Đau hay sưng bắp chân
  • Chảy máu âm đạo
  • Cơn co chuyển dạ
  • Rỉ ối
  • Chuyển động của thai nhi giảm đi
Previous
Next

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*